この瞑想は、ゴータマ・ブッダの方法に基づいています。これは、気づき、見守ること、マインドフルネス、観照することを実践するためのものです。OSHOフォーマットのヴィパッサナーは、心地よく「ジューシー」な体験になるようにつくられており、無味乾燥したものではありません。

インストラクション
これは１時間の瞑想で、２つのステージにわかれています。45分間座ったあと、ゆっくり歩く瞑想が15分間続きます。１時間座り続けることもできます。

第１ステージ：45分間
楽な姿勢を見つけて座ります。必要なら姿勢を変えてもかまいませんが、そのときはゆっくり、気づきを持って動いてください。座っている間、目は閉じています。
ヴィパッサナーの本質は、起きていることを何であれ見守り、受け入れることです。座っている間に見守る主な対象は、お腹の臍のちょっと上のあたりが自然な呼吸によって上がったり下がったりする動きです。これは集中の技法ではありませんから、呼吸を見守る間に、多くのことがあなたの注意を逸らすでしょう。ヴィパッサナーではなにひとつ邪魔にはなりません。思考、判断、気持ち、体の感覚、外側の世界から受ける印象など、すべてのものが含まれます。やってくるものは何でも見守り、選べるときにはそっと呼吸に戻ります。大切なのは見守る過程であって、何を見守っているかはあまり重要ではないということを覚えておきましょう。

座っている間に、頭をヴィパッサナー・スティックで軽く叩かれるかもしれません。これはあなたが油断なくいられるように助けるため、そして見守ることにさらなるエネルギーと励ましを与えるためです。

 

第２ステージ：15分間
今度は、歩くときに地面に触れる足の裏の感覚が、見守るべき主な対象です。あなたの注意は他へ向かうかもしれません。起きていることに気づいて、選べるのであれば地面に触れている足に注意をそっと戻します。目線は低くし、数歩先を見ます。普段の半分くらいの速さで、ゆっくりと自然に歩きます。

​もし、そうしたいなら座ったままでもかまいません。